چای سبز یکی از نوشیدنی‌های محبوب و پرطرفدار در جهان است. بسیاری از افراد آن را به عنوان جایگزینی سالم برای چای سیاه یا قهوه می‌دانند. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات مفیدی است که می‌توانند از بدن در برابر التهاب و پیری سلولی محافظت کنند.
اما مثل هر ماده‌ی غذایی یا نوشیدنی دیگر، مصرف زیاد چای سبز هم می‌تواند عوارضی داشته باشد. به‌ویژه برای آقایان، برخی از ترکیبات موجود در آن ممکن است روی هورمون‌ها، کبد و حتی باروری تأثیر بگذارند.
در این مقاله به زبان ساده و علمی بررسی می‌کنیم که مصرف زیاد چای سبز چه مضراتی برای آقایان دارد و چطور می‌توان مصرف ایمن و متعادلی از آن داشت.
چرا نوشیدنی مفید می‌تواند مضر باشد؟
هر ماده‌ی طبیعی، حتی اگر خواص زیادی داشته باشد، در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند آسیب‌زا شود.
چای سبز حاوی کافئین، تانن و ترکیبات پلی‌فنولی است که در دوزهای بالا ممکن است اثر منفی بگذارند.
همچنین بدن افراد با هم متفاوت است. بعضی آقایان به کافئین حساس‌اند، برخی مشکلات کبدی دارند، و عده‌ای هم داروهایی مصرف می‌کنند که با چای سبز تداخل دارد.
بنابراین مهم است بدانید چه زمانی مصرف چای سبز مفید است و از چه مقداری به بعد ممکن است ضرر داشته باشد.
راستی، اگه قصد خرید چای سبز ممتاز به صورت عمده رو داشتی، یا حتی خرده؛ کافیه با شماره 02155897900 تماس بگیری.
۱. تحریک معده و مشکلات گوارشی
چای سبز خاصیت اسیدی ملایمی دارد و حاوی تانن است. این ترکیبات در برخی افراد می‌توانند باعث تحریک دیواره‌ی معده شوند.
اگر چای سبز را با معده‌ی خالی بنوشید، احتمال بروز حالت تهوع، سوزش سر دل و رفلاکس بیشتر می‌شود. به‌خصوص در مردانی که معده‌ی حساسی دارند یا از زخم معده رنج می‌برند، مصرف زیاد چای سبز توصیه نمی‌شود.
بهتر است چای سبز را بعد از غذا و به مقدار کم بنوشید تا اسید معده را تحریک نکند.
۲. خطر آسیب کبدی در مصرف زیاد
یکی از مضرات مهم چای سبز، تأثیر آن بر کبد در صورت مصرف زیاد است.
تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب EGCG (اپی‌گالوکاتچین گالات) در دوزهای بالا می‌تواند باعث افزایش آنزیم‌های کبدی شود.
آقایانی که از مکمل‌های عصاره‌ی چای سبز استفاده می‌کنند یا روزانه بیش از ۵ فنجان چای سبز غلیظ می‌نوشند، در معرض این خطر قرار دارند.
علائمی مانند درد در سمت راست شکم، خستگی شدید یا زردی پوست می‌تواند نشانه‌ی آسیب کبدی باشد. در این شرایط باید مصرف چای سبز را قطع و به پزشک مراجعه کرد.
۳. تداخل دارویی
چای سبز با برخی داروها تداخل دارد.
به عنوان مثال، ممکن است اثر داروهای فشار خون، ضدانعقاد (مثل وارفارین)، یا داروهای کبدی را تغییر دهد.
این تداخل می‌تواند باعث کاهش یا افزایش اثر دارو شود و نتیجه‌ی درمان را مختل کند.
اگر دارو مصرف می‌کنید، بهتر است درباره‌ی تداخل احتمالی چای سبز با پزشک خود مشورت کنید، به‌ویژه اگر قصد دارید آن را به‌صورت روزانه بنوشید.
۴. کاهش جذب آهن
چای سبز حاوی ترکیباتی است که جذب آهن در بدن را کاهش می‌دهند.
این موضوع بیشتر برای افرادی اهمیت دارد که رژیم گیاه‌خواری دارند یا از منابع گیاهی آهن استفاده می‌کنند.
اگر چای سبز را همراه با وعده‌ی غذایی بنوشید، جذب آهن کاهش پیدا می‌کند و ممکن است به مرور زمان سطح هموگلوبین بدن پایین بیاید.
برای پیشگیری از این مشکل، بهتر است چای سبز را حداقل یک تا دو ساعت بعد از غذا بنوشید.
۵. تأثیر بر هورمون‌ها و باروری مردان
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد چای سبز ممکن است بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد.
ترکیبات پلی‌فنولی موجود در آن می‌توانند فعالیت سلول‌های بیضه را کاهش دهند و در درازمدت باعث افت سطح هورمون مردانه شوند.
در آزمایش‌های حیوانی دیده شده که مصرف زیاد چای سبز باعث کاهش تعداد و تحرک اسپرم می‌شود. هرچند در انسان شواهد قطعی وجود ندارد، اما مصرف بیش از حد ممکن است برای باروری مضر باشد.
اگر قصد فرزندآوری دارید یا مشکل باروری دارید، مصرف چای سبز را به حد اعتدال برسانید.
۶. بی‌خوابی، اضطراب و تحریک عصبی
چای سبز حاوی کافئین است. هرچند میزان آن کمتر از قهوه است، اما در مصرف زیاد می‌تواند موجب اضطراب، تپش قلب و بی‌خوابی شود.
آقایانی که در طول روز قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم مصرف می‌کنند، باید دقت کنند مقدار کلی کافئین روزانه‌شان از حد مجاز بالاتر نرود.
بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز ساعات اولیه‌ی روز است. مصرف آن در عصر یا شب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
۷. افزایش فشار خون در افراد حساس
در بیشتر افراد، چای سبز می‌تواند برای قلب مفید باشد، اما اگر به کافئین حساس باشید، ممکن است باعث افزایش موقت فشار خون شود.
افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مصرف چای سبز را کنترل کنند و از نوشیدن آن همزمان با داروهای فشار خون خودداری کنند، مگر با نظر پزشک.
مصرف بیش از ۴ فنجان چای سبز در روز معمولاً توصیه نمی‌شود.
۸. تأثیر بر جذب مواد معدنی و ویتامین‌ها
مصرف زیاد چای سبز می‌تواند بر جذب برخی ویتامین‌ها مثل فولات (فولیک اسید) تأثیر بگذارد.
این ماده برای خون‌سازی و سلامت سلولی ضروری است. کاهش فولات ممکن است باعث خستگی، ضعف و حتی کاهش کیفیت اسپرم در آقایان شود.
مصرف متعادل چای سبز معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما نوشیدن زیاد آن به‌صورت روزانه می‌تواند این تعادل را به هم بزند.
۹. کاهش سطح پتاسیم و ضعف عضلانی
در برخی گزارش‌ها دیده شده که مصرف زیاد چای سبز باعث کاهش سطح پتاسیم خون شده است.
پتاسیم برای عملکرد درست عضلات و قلب ضروری است. کاهش آن می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، ضعف عمومی و خستگی شود.
اگر فعالیت بدنی بالایی دارید یا زیاد عرق می‌کنید، حتماً آب و مواد معدنی کافی مصرف کنید تا اثرات چای سبز متعادل شود.
۱۰. دفع آب و مواد مغذی بدن
کافئین خاصیت ادرارآور دارد.
به همین دلیل مصرف زیاد چای سبز باعث افزایش دفع آب و ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین C می‌شود.
اگر به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید، ممکن است دچار کم‌آبی بدن شوید. بنابراین همیشه همراه چای سبز، آب کافی بنوشید تا تعادل بدن حفظ شود.
چه کسانی در معرض خطر بیشتری هستند؟
مضرات چای سبز بیشتر در شرایط زیر دیده می‌شود:
مصرف بیش از ۴ تا ۵ فنجان در روز
استفاده از عصاره‌ها یا مکمل‌های چای سبز
داشتن بیماری‌های کبدی یا گوارشی
مصرف داروهای خاص مثل داروهای فشار خون، رقیق‌کننده خون یا داروهای کبدی
حساسیت بالا به کافئین
مصرف چای سبز با معده‌ی خالی یا نزدیک به وعده‌ی غذایی
اگر یکی از این شرایط را دارید، حتماً میزان مصرف خود را کنترل کنید.
توصیه‌هایی برای مصرف ایمن چای سبز
۱. روزانه بیشتر از ۲ تا ۳ فنجان چای سبز ننوشید.
۲. از نوشیدن چای غلیظ خودداری کنید.
۳. چای سبز را حداقل یک ساعت بعد از غذا بنوشید.
۴. اگر دارو مصرف می‌کنید، پیش از مصرف روزانه با پزشک مشورت کنید.
۵. در طول روز آب کافی بنوشید تا اثرات ادرارآور چای جبران شود.
۶. برای جلوگیری از بی‌خوابی، در ساعات پایانی روز چای سبز مصرف نکنید.
۷. اگر احساس ضعف، زردی پوست یا اختلال خواب دارید، مصرف را کاهش دهید.
جمع‌بندی نهایی
چای سبز نوشیدنی مفیدی است اما به شرطی که با اعتدال مصرف شود.
برای آقایان، زیاده‌روی در مصرف آن ممکن است باعث مشکلات گوارشی، اختلال خواب، کاهش جذب آهن، تداخل دارویی، و حتی اثر منفی بر هورمون‌ها و باروری شود.
بهترین روش، حفظ تعادل است. مصرف روزانه‌ی ۲ تا ۳ فنجان چای سبز، بدون غلظت بالا و با فاصله از وعده‌های غذایی، معمولاً بی‌خطر و حتی مفید است.
در نهایت، اگر به دنبال سلامتی هستید، به جای افراط در نوشیدن چای سبز، تغذیه‌ی متعادل، خواب کافی و ورزش منظم را فراموش نکنید.